Kako da vježbate tokom menstrualnog ciklusa

Foto: Pixabay

Međutim, prednosti vježbanja tokom tog perioda, uključujući smanjene simptome PMS-a, manje bolne menstruacije i poboljšano raspoloženje, su odličan motivator da ipak ostanete aktivni i za to vrijeme.

Tipičan ciklus traje 28 dana i podijeljen je na folikularne i lutealne faze, sa ovulacijom u sredini, obično 14. dana. Tokom menstruacije, progesteron i estrogen su na najnižem nivou, što može dovesti do manje energije i motivacije.

Naravno, ženski ciklusi su različiti i mogu se mijenjati iz mjeseca u mjesec. Iz tog razloga, iskustva svake osobe će biti različita. Nekima energija nikada ne pada, dok je drugima teško i da ustanu iz kreveta.

Vježba tokom menstruacije

Hodanje

Aerobne vježbe, kao što je hodanje, mogu značajno da smanje simptome PMS-a i grčeve tokom menstruacije. Istraživači su aerobno hodanje nazvali „veoma efikasnim“. Ovo istraživanje je sprovedeno na traci za trčanje, ali svakako možete da uživate u prednostima svježeg vazduha i promjena pejzaža šetnjom na otvorenom.

Studija objavljena u Iranskom časopisu za akušerstvo, ginekologiju i neplodnost otkrila je da 30 minuta brzog hodanja tokom prva tri dana menstruacije smanjuje bol i grčeve. Umjereni tempo hodanja je 2,5 do 3,5 mph, dok je brzi 3,5 do 4 mph. Izaberite ono što vam najviše odgovara.

Trčanje

Ako se osjećate spremnim za snažnije oblike vježbanja, trčanje može efikasno da smanji simptome PMS-a. Studija objavljena u časopisu Disability and Rehabilitation otkrila je da su učesnice koje su izvodili energičnu aerobnu aktivnost na traci za trčanje tri puta nedjeljno tokom četiri nedjelje smanjile bol.

Plivanje

Voda često djeluje umirujuće za svakoga ko osjeća napetost, bol ili umor. Istraživanje objavljeno u Opštoj ginekologiji pokazalo je da su učesnice koje su plivale tokom menstruacije imale koristi od smanjene anksioznosti, depresije, napetosti, promjena raspoloženja, osjećaja van kontrole, slabe koordinacije, konfuzije, glavobolje, umora, bolova, osjetljivosti grudi, nesanice, otoka i grčeva.