Šetnja je efikasna za smanjenje nivoa šećera u krvi

Foto: Pixabay

Ali to je samo jedan dio slagalice. Uz uravnoteženu ishranu, upravljanje stresom i izbjegavanje pušenja, istraživanja su pokazala da redovno kretanje, čak i kratko i niskog intenziteta, može da ima značajan efekat na snižavanje šećera u krvi.

Prema izvještaju objavljenom u časopisu „Sports Medicine“, šetnje u trajanju od dvije do pet minuta, odmah nakon obroka, mogu da smanje rizik od dijabetesa tipa 2 jer pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi.

Šetnja pomaže da nivo šećera u krvi raste i pada postepenijim tempom

Ovaj izvještaj nastao je promatranjem sedam različitih studija kako bi se utvrdilo kako prekid dužeg sjedenja, bilo stajanjem ili kratkom šetnjom, može da utiče na nivo šećera u krvi i insulina osobe. Većina učesnika istraživanja nije imala dijagnostikovan preddijabetes ili dijabetes.

Ono što su naučnici otkrili je da šetnja u trajanju od dvije do pet minuta nakon pola sata sjedenja pomaže da nivo šećera u krvi raste i pada postepenijim tempom.

„Hodanje ili vježbanje mogu da pomognu u snižavanju šećera u krvi nakon obroka“, kaže dijetetičarka Ejmi Gudson i napominje da kardio vježbe mogu da imaju dugotrajan efekat.

To ne znači da možemo da jedemo šta god poželimo

Otkriće je obećavajuće jer mnogi ljudi misle da moraju da vježbaju dugo ili intenzivno kako bi održali nivo šećera u krvi na niskom nivou. Odvajanje samo nekoliko minuta za šetnju nakon obroka i povremeni kratki odmori od sjedenja mogu da imaju značajan uticaj na šećer u krvi, a time i na cjelokupno zdravlje, prenosi Index.hr.

Naravno, to ne znači da možete da jede šta god poželite. Zaključak je da je najbolji način kontrole konzumiranje manjih i češćih obroka koji sadrže ugljene hidrate i proteine bogate vlaknima.